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Gehen Sie doch mal wieder schwimmen und in die Sauna
Vorteile und Tipps
Welche Vorteile bietet regelmäßiges Schwimmen?
- Ihre Sehnen, Bänder, Gelenke und Ihre Wirbelsäule werden durch die Auftriebskraft des Wassers entlastet;
- Die Muskelgruppen werden besser durchblutet;
- Oberkörper-, Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur werden besondern gestärkt;
- Verspannungen lösen sich, da die rhythmischen Bewegungen die Muskulatur lockern;
- Die Körperhaltung wird verbessert;
- Herz- und Kreislauf werden sanft trainiert;
- Der Atemapparat wird gekräftigt;
- Der Stoffwechsel aktiviert;
- Das Immunsystem gestärkt.
Tipp
- Schwimmen Sie rund 60 Minuten pro Woche. Teilen Sie diese auf drei Mal je 20 Minuten ein;
- Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schwimmen nichts mehr;
- Beginnen Sie langsam und behutsam mit dem Schwimmtraining, wenn Sie sich schon lange nicht mehr sportlich betätigt haben;
- Wechseln Sie in den ersten Wochen zwischen Schwimmphasen und Pausen zum Verschnaufen ab. Schwimmen Sie jedes Mal etwas länger, bis Sie 20 Minuten am Stück durchschwimmen können;
- Besuchen Sie doch ruhig mal einen Schwimmkurs und lassen Sie sich in die verschiedenen Schwimmtechniken einführen;
- Schwimmen Sie lieber lange und langsam als kurz und schnell;
- Bleiben Sie möglichst lange in Bewegung;
- Nicht überhitzt ins Wasser springen;
- Bereiten Sie Ihren Körper mit einer kalten Dusche auf die Wassertemperatur vor;
- Wenn Ihnen kalt ist, gehen Sie gleich raus aus dem Wasser, um Ihren Organismus nicht zu sehr zu belasten.
Welche Vorteile bietet regelmäßiger Saunabesuch?
- Ihr Immunsystem wird gestärkt, die Anfälligkeit für Infektionen wird reduziert;
- Sie trainieren Herz- und Kreislauf;
- Sie entspannen die Muskulatur;
- Der Stoffwechsel wird leicht angeregt;
- Die Durchblutung der Atemschleimhäute wird verbessert;
- Die Bronchien werden erweitert;
- Die allgemeine Leistungsfähigkeit wird gesteigert;
- Die Elastizität der Blutgefäße wird trainiert;
- Sie sind entspannter;
- Der Körper wird gereinigt.
Im Hallenbad Hasenleiser können Sie die finnische Sauna und die Biosauna besuchen.
Wie funktioniert die Finnische Sauna?
Die finnische Sauna ist in Deutschland am häufigsten anzutreffen. Diese Sauna wird von einem Steinofen beheizt, der die Wärme ausstrahlt. Die Wärme wird jedoch auch von den Holzwänden und der Holzdecke reflektiert. Der Sauna-Raum ist mit drei Holzbänken ausgestattet. Jede Bank stellt eine Temperaturzone dar. Die Luftfeuchtigkeit liegt bei ca. 10 bis 30 Prozent.
Die Lufttemperatur auf den einzelnen Bänken beträgt:
Erste Bank: 60 bis 70°C
Zweite Bank: 70 bis 80°C
Dritte Bank: 80 bis 95°C
Die Luftfeuchtigkeit kann kurzfristig durch einen Sauna-Aufguss mit Wasser oder ätherischen Ölen gesteigert werden.
Die Biosauna unterscheidet sich von der finnischen Sauna in drei Punkten:
1. Die Luftfeuchtigkeit ist mit rund 45% höher,
2. die Temperatur mit rund 60°C tiefer und
3. findet eine zugeschaltete Lichttherapie statt.
So wenden Sie die Sauna richtig an
- In der Sauna keine Gymnastik treiben;
- Nicht viel reden, da die Luft nur so viel Sauerstoff wie in 2500 m Höhe enthält;
- Langsam aufsetzen und nicht zu schnell aufstehen;
- Nach der Sauna ausreichend trinken;
- Keinen Alkohol oder Kaffee trinken, sondern Wasser;
- Lassen Sie sich Zeit für den Saunabesuch, nicht hetzen;
- Gehen Sie immer trocken in die Sauna;
- Je Sauna-Gang reichen 15 Minuten;
- Nicht mehr als drei Saunagänge belegen;
- Nach der Sauna immer mit kalten Wasser abkühlen;
- Ihre Füße sollten immer warm sein;
- Legen Sie Ruhephasen ein;
- Trinken und Essen Sie nicht vor dem Saunagang.
Fordern Sie unsere Broschüren zu den Bädern an, damit Sie auch die Öffnungszeiten parat haben und die Telefonnummern unseres Bademeisters.