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stadtblatt  / 6. Juli 2022 2 SONDERSEITEN FÜR SENIOREN „Methusalem hätte einen Stock benutzt und geschaut, dass er fit bleibt“ Ein Gespräch mit Dr. Christoph Rott zu Bewegung im Alter E r ist der Experte,wenn es umdas Thema Bewegung imAlter geht: Diplom-Psychologe Dr. Christoph Rott war Jahrzehnte Mitarbeiter am Institut für Gerontologie der Univer- sität Heidelberg und ist Ressortlei- ter „Seniorensport“ beim Sportkreis. Bewegung im Alter ist für ihn ein Schlüssel für Lebensqualität. Dr. Christoph Rott, Diplom-Psychologe „Hätte Methusalem einen Rollator benutzt?“, war der provokante Titel eines Ihrer Vorträge.Wie lautet Ihre Antwort? Dr. Christoph Rott  Die Antwort ist: Nein! Er hätte einen Stock benutzt und geschaut, dass er fit bleibt. Was ich damit sagenwill:Wir haben heu- te mehr Lebenszeit zur Verfügung, aber die Jahre in der Pflegebedürftig- keit erhöhen sich auch. Um mög- lichst weit weg von Pflegebedürftig- keit zu bleiben, ist sportliche Aktivi- tät ein Schlüssel. Warum ist Bewegung und Sport im Alter so wichtig? Rott  Wir alle kommen um physio- logische Alternsprozesse nicht her- um,imAlter lässt vor allem die Kraft nach. Körperliche Inaktivität berei- tet aber Probleme und steigert das Risiko von Herz-Kreislauferkran- kungen, Krebs, Diabetes, Inkonti- nenz, ja sogar Demenz. Altern und Inaktivität sind eine toxische Mi- schung. Müssen Ältere ins Fitness-Studio oder tut’s auch ein Spaziergang? Rott  Weder müssen Ältere un- bedingt in ein Fitness-Studio noch reicht ein Spaziergang.Zwar ist jede Bewegung besser als keine, aber empfohlen werden fünf Stunden moderate körperliche Aktivität in der Woche, die so ist, dass das Herz- Kreislaufsystem auf Trab kommt. Muskulaturkräftigung und koordi- nierte Bewegung kommt ergänzend hinzu. Wer kann Älteren beraten, die sich gerne mehr bewegen wollen, aber nicht wissen, wie? Rott  Der Sportkreis Heidelberg ist eine gute Anlaufstelle und die Vereine. In der Broschüre „Gesund- heitssport – Sport in der 2. Lebens- hälfte“ sind Angebote der Heidel- berger Sportvereine gelistet. Auch in den Seniorenzentren gibt es eine Vielfalt an Bewegungsangeboten. eu Sport in Gemeinschaft Die Akademie für Ältere Heidelberg bietet ein umfassen- des Sportprogramm G emeinsam aktiv bleiben“ ist das Motto der Akademie für Ältere Heidelberg. Dabei wird ein ganzheitlicher Ansatz verfolgt. „Mit unserem breit gefächerten Angebot für Menschen ab 60 wollen wir zur aktiven Lebensgestaltung anregen und zur Freude im und amAlter bei- tragen“, sagt die Vorstandsvorsitzen- de Ilona Linninger. Für die Programmgestaltung heißt das, es werden nicht nur vielfältige sportliche Angebote von Gymnastik über Yoga,Tai-Chi,Tischtennis, Boule bis Nordic Walking sehr gerne wahr- genommen. Viele positive Effekte für Körper und Geist stellen sich auch in den verschiedenen Tanzkursen für Partytänze, Square Dance,Tango oder Folklore ein, die - wie nebenbei - Ge- dächtnis,Gleichgewichtssinn und Be- weglichkeit trainieren. Kunst- und Kulturfahrten, Wander- und Radtouren sowie Kurse für über zehn Sprachen weiten den Horizont. Fachvorträge in nahezu allen Diszi- plinen von Kunstgeschichte über Ku- linarik bis Naturwissenschaft runden das Programm ab. doh Mehr zum Sport- und Bewegungs- programm unter www.akademie-fuer-aeltere. de/veranstaltungskalender Sport in Gemeinschaft macht Spaß: Cornelia Schenck mit ihrer Gymnastikgruppe in der Schwanenteich-Anlage. ( Foto Akademie für Ältere Heidelberg) Fünf Stunden moderate körperliche Aktivität in der Woche empfehlen Experten, um im Alter fit zu bleiben. Nordic Walking ist dafür gut geeignet. ( Foto Dittmer) Es gibt eine Fülle von Sport- und Bewegungsangeboten für Ältere in Heidelberg.Unter anderem hier wird man fündig: Akademie für Ältere: www. akademie-fuer-aeltere.de/ veranstaltungskalender Alla hopp Anlage: www. heidelberg.de/allahopp Seniorenzentren: www. seniorenzentren-hd.de Sportvereine bieten viele Angebote für Senioren: www. Sportkreis-Heidelberg.de › Sport-Wegweiser. Sport im Park: Die wöchent- lichen Kurse richten sich an alle Altersgruppen: www. heidelberg.de/sportimpark. Stadtwerke Heidelberg: Aquafitness- und Schwimm- kurse sind zu finden unter www.swhd.de/kurse. Volkshochschule: www.vhs- hd.de Bewegungs- und Sport- angebote für Ältere